☆ VÆLG DEN RIGTIGE SKO ☆

 

HVORFOR ER DET VIGTIGT AT VÆLGE DEN RIGTIGE SKO?
Vi oplever desværre af og til at én vrikker-om på anklen ved vores indendørs-aktiviteter. Når det sker, er det næsten altid i en løbesko (eller ”livsstil” sko), så vi tager lige en tur mere rundt i manegen på én af vores kæpheste om, hvorfor det er vigtigt at vælge den rigtige sko til aktiviteten.

Løb er en fremadrettet bevægelse, hvor vi lander på foden og afvikler skridet uden sidevejs belastnng af betydning, og en løbesko er lavet til bedst muligt hjælpe os ved dette bevægelsesmønster og dets mange gentagelser. Det udmønter sig i primært 3 ting som er karakteristiske for løbesko; Stødabsorbering, vægt og ”vejgreb”.

STØDABSOBERING
Når du løber lander du med en belastning med intervaller på 2-4 gange din kropsvægt, og stødabsorbering er vigtigt for at undgå skader. Løbesko har derfor en høj sål for at aflaste din krop, og højest på hælen, hvor belastningen er størst.

VÆGT
Når vi skal gentage samme bevægelse mange gange er lav vægt implicit en fordel. Den fremadrettet bevægelse kræver kun begrænset støtte til foden sidevejs, og derfor er overdelen af de fleste løbesko i meget let og tyndt materiale.

"VEJGREB"
Sålen er lavet til at give det bedste greb i den fremadrettede bevægelse i løb, samt på det underlag der løbes på, som f.eks. asfalt, fliser eller grusstier, hvilket kan ses på mønstret i sålen.


INDENDØRS
Når vi rykker indendørs, og dyrker de sportsgrene vi har i klubben, f.eks. Badminton, Basketball, Dodgeball, Floorball, Volleyball eller Spikeball er vores bevægelsesmønstre ikke længere en primært fremadrettet bevægelse. Indendørs har vi masser af retningsskift i alle bevægelsers retninger. Et retningsskift betyder belastning af leddene i foden og anklen, og da vi ofte kan komme ud i yderstillinger, blive tvungent til hurtige retningsskift og accelerationer stiller det anderledes krav til skoen.

STØDABSOBERING
Det er stadigvæk vigtigt at absorbere de stød vi får igennem kroppen, men vi har mindre behov end udendørs, da halgulve er specialdesignet til sport og bygget til ikke at belaste kroppen unødigt, vil gulvet absorbere en del af stødet vi udsættes for. Den høje sål vi finder i løbesko øger risikoen for at ”vælte” på foden ved f.eks. en hurtig sidevejs opbremsning, og gør det unødigt svært for vores krop at korrigere for dette. Sålen på indendørs sko er meget lavere, hvilket hjælper os med at kontrollere foden i yderpositioner, og reducere risikoen for at vælte/trille sidelæns i skoen. Groft sagt gør et lavere tyngdepunkt os mere stabile.

VÆGT
Det ændrede bevægelsesmønster gør stabilitet vigtigere end vægt. En indendørs sko er typisk tungere, fordi materialerne i overdelen af skoen er meget kraftigere, ofte med forstærkning på tværs. Det hjælper til at holde foden fast i skoen ved de mange retningsskift, og hjælper din krop med at stabilisere foden.

"VEJGREB"
Både på løbesko og indendørs sko er sålen lavet for at tilpasse skoen til underlaget, men der er meget forskel på hvordan det bedste ”vejgreb” opnåes. Den specielle sål på indendørs sko sikre vi står fast på det underlag vi løber på i hallen, og reducere igen risikoen for at tilte sidelæns i skoen. Sålen er også rustet til den kraftigere slitage og belastning ved de mange retningsskift. For at opsummere kan de fordele en løbesko giver ved løb, være de samme ting, som markant øger din risiko for skader indendørs. Der er store forskelle på både bevægelser og underlag fra sport til sport, hvilket stiller individuelle krav til dine sko. At vælge sko som passer til din sport, er en medvirkende faktor ved forebyggelsen af skader, og den korrekte sko forbedre også din præstation ;)

GODE RÅD TIL AT KØBE DEN RIGTIGE SKO

  • Køb dine sko sent om eftermiddagen, da dine fødder er størst på dette tidspunkt.
  • Tag dine "gamle" sko med - Hvordan de er slidt kan hjælpe med at finde den perfekte afløser. 
  • Undersøg dine fødders form/karakteristikker, og drøft det med en kompetent sælger, så i kan finde den bedste sko til dig i fællesskab.
  • Prøv skoene med de strømper du vil benytte til at dyrke din sport.
  • Prøv begge sko, bind snørebånd helt. Ofte er den ene fod større end den anden; Vælg den sko som sidder bedst på den største fod.
  • Dine sko skal have god støtte i bredden. Skoens bredde skal være præcis som fodens bredde, altså skal skoen sidde godt til på din fod. Tøv ikke med at købe en tætsiddende sko, de vil udvide sig i bredden og tilpasse sig din fod.
  • Mellemrummet mellem din storetå og skoens snude skal kun være et par millimeter. 3 millimeter er tilstrækkeligt.
  • Sikre dig at skoen støtter godt op om og sidder godt fast på din hæl når du går. Derved undgår du irritation af huden og vabler.
  • Gå rundt og lav gerne de samme bevægelser som ved din sport. På den måde mærker du bedst, hvordan skoene vil støtte din fod ved de specifikke bevægelser.

HVOR SKAL DU KØBE

Har du brug for hjælp til at finde den helt rigtige sko, anbefaler vi du besøger:

Klubben har et langt samarbejde med begge, og vi kan stå inde for den rådgivning og hjælp du får. De er placeret med mindre end 200 m. imellem dem, så du kan nemt besøge begge.

De kender klubben, vores aktiviteter, og som medlem af SportsKollektivet får du rabat begge steder.
 

 


ENGLISH

WHY IS IT IMPORTANT TO CHOOSE THE RIGHT SHOE?
From time to time, we unfortunately see someone twist an ankle during our indoor activities. When it happens, it’s almost always in running shoes (or “lifestyle” shoes), so here’s another round on one of our favourite topics: why choosing the right shoe really matters.

Running is primarily a forward movement, where we land on the foot and move through the stride without significant lateral stress. Running shoes are designed to support exactly this movement pattern and its many repetitions. This results in three key characteristics of running shoes: shock absorption, weight and grip.

SHOCK ABSORPTION
When running, you land with a load of 2–4 times your body weight. Shock absorption is therefore crucial to avoid injuries. Running shoes have a thick sole to reduce strain on the body, especially at the heel where the load is highest.

WEIGHT
When repeating the same movement many times, low weight is a clear advantage. Since forward movement requires limited lateral support, the upper part of most running shoes is made from very light and thin materials.

"GRIP"
The sole is designed to provide optimal grip for forward motion and for surfaces like asphalt, pavement, or gravel. This is reflected in the pattern of the sole.


INDOOR SPORTS
When we move indoors and play sports like badminton, basketball, dodgeball, floorball, volleyball, or spikeball, our movement patterns change significantly. We are no longer moving primarily forward – instead, we constantly change direction in all directions.

These quick direction changes place stress on the joints in the foot and ankle. We often reach extreme positions, accelerate quickly, and change direction rapidly, which places very different demands on the shoe.

SHOCK ABSORPTION
Shock absorption is still important, but less so than outdoors. Indoor sports floors are designed to absorb part of the impact themselves. The thick sole found in running shoes actually increases the risk of rolling your ankle during quick lateral movements, making it harder for the body to correct itself. Indoor shoes have a much lower sole, helping you maintain control of your foot in extreme positions and reducing the risk of rolling sideways. In short: a lower centre of gravity makes you more stable.

WEIGHT
With the change in movement pattern, stability becomes more important than weight. Indoor shoes are typically heavier because the upper materials are stronger and often reinforced across the foot. This helps keep your foot firmly in place during rapid direction changes and supports overall stability.

"GRIP"
Both running shoes and indoor shoes are designed to match the surface, but the type of grip is very different. Indoor shoes have specialised soles that ensure good traction on sports hall floors and reduce the risk of slipping or rolling sideways. They are also built to handle the increased wear from frequent direction changes. In short, the same features that make running shoes great for running can actually increase your risk of injury indoors. Different sports involve different movements and surfaces, so your shoes need to match your activity. Choosing the right shoe helps prevent injuries – and will also improve your performance ;)

TIPS FOR BUYING THE RIGHT SHOES

  • Buy your shoes late in the day, when your feet are at their largest.
  • Bring your old shoes – wear patterns can help find the right replacement. 
  • Understand your foot type and discuss it with a knowledgeable salesperson.
  • Try shoes with the socks you’ll use for your sport.
  • Try both shoes and lace them properly. One foot is often larger than the other. Choose based on the larger foot.
  • Make sure the shoe provides good lateral support and fits snugly. Don’t be afraid of a tight fit, shoes will expand slightly over time.
  • Leave only a few millimetres between your big toe and the front of the shoe (around 3 mm is enough).
  • Ensure the heel is well supported and secure to avoid irritation and blisters.
  • Walk around and mimic your sport’s movements to test how the shoe performs

WHERE TO BUY
If you need help finding the right shoes, we recommend:

We have a long-standing collaboration with both and can vouch for their advice and service. They’re located less than 200 metres apart, so you can easily visit both..

They know the club and our activities, and as a SportsKollektivet member, you get a discount at both places.